De beste supplementen om te slapen. Ontdek de meest effectieve suggesties

Slaap is essentieel voor een goede gezondheid, maar veel mensen ervaren de herstellende eigenschappen ervan niet ten volle. Als je last hebt van slaapproblemen of moeite hebt om voldoende kwaliteitsslaap te krijgen, kun je supplementen of kruiden voor een betere slaap overwegen.

• De beste supplementen en kruiden voor slaap voor dagelijks gebruik
• Krachtige slaaptabletten voor noodgevallen
• Samenvatting

De beste supplementen en kruiden voor slaap voor dagelijks gebruik

Gelukkig zijn er ten minste een paar supplementen die kunnen helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en je te helpen een betere nachtrust te krijgen. Dergelijke vrij verkrijgbare slaappillen kunnen met succes helpen bij milde slaapproblemen waarvoor geen behandeling met medicijnen nodig is.

Hieronder bespreken we kort de beste supplementen voor slaap en hoe ze je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen.

Magnesium - Magnesiumionen remmen glutamaat, de belangrijkste remmende neurotransmitter. Dit is een element dat aan de ene kant cruciaal is voor efficiënte neurotransmissie en het behoud van normale psychologische functies, en aan de andere kant heel vaak een tekort heeft in de gemiddelde voeding. Daarom hebben heel veel mensen baat bij de supplementatie ervan. Suppletie is voordelig en zeer heilzaam, en de effecten zijn meestal snel en duidelijk. Vormen van magnesium zoals magnesium diglycinaat (chelaat) of magnesium tauraat werken goed voor de slaap, omdat deze beide aminozuren, waaraan magnesiumionen gebonden zijn, een extra kalmerend effect hebben wanneer ze worden gedissocieerd in het lichaam.

Melatonine - in een dosis tot 1 mg kan het maandenlang dagelijks worden ingenomen zonder negatieve effecten of aantasting van de eigen melatonineproductie van de pijnappelklier. Het is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd en dat de slaap-waakcyclus reguleert. Het is op grote schaal verkrijgbaar als voedingssupplement om het dagritme te helpen reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren.

L-theanine - een thee-achtig aminozuur dat de betrokkenheid van alfagolven in de hersenen verhoogt, waardoor een staat van meditatie en ontspanning wordt nagebootst. Theanine staat bekend om zijn veelzijdige gebruik. Het kan zowel gebruikt worden als een kalmerend en anti-stress supplement voor 's avonds, als als een koffie/cafeïne supplement om de concentratie en denkprestaties te bevorderen. Het is zeer veilig en is zowel effectief bij dagelijks gebruik als bij incidenteel gebruik.

Kanna - de Afrikaanse plant Sceletium tortuosum staat bekend om zijn serotonineverhogende effecten en het werkingsmechanisme is vergelijkbaar met dat van antidepressiva. Het wordt zowel gebruikt voor stemmingsverbetering als gewoon om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Ashwagandha - een nu al iconisch adaptogeen kruid dat zijn wortels heeft in de Ayurvedische geneeskunde. Talrijke wetenschappelijke studies bevestigen de anti-stress en anti-angst effecten, en sommige publicaties hebben ook het effect op het verbeteren van de slaapkwaliteit opgemerkt. Een zeer multifunctioneel supplement dat trouwens ook de algemene gezondheid en het welzijn dagelijks ondersteunt.

Valeriaan - Klaverbladpreparaten staan al tientallen jaren in onze medicijnkastjes thuis. Tincturen, gedroogde kruiden om een aftreksel van te maken, of capsules met het extract - al deze vormen werken goed als slaapmiddel 's avonds.

Interessante suggesties voor holistische supplementen voor slaap:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs Mijn Zoete Slaap
• HealthLabs Zorg RustMe
• Jarrow Slaap Optimizer

Krachtige slaaptabletten voor noodgevallen

In deze categorie valt ongetwijfeld 5-HTP, of 5-hydroxytryptofaan. Het is een afgeleide van het aminozuur tryptofaan en is ook een directe voorloper voor de aanmaak van serotonine, waaruit melatonine wordt gevormd. Zowel serotonine als melatonine bevorderen ontspanning 's avonds en een betere slaap. Supplementen met 5-HTP zijn zeer effectief, vooral in combinatie met EGCG uit groene thee, maar ten koste van deze effectiviteit gaat een lichte invasiviteit. Een dagelijkse supplementatie wordt namelijk niet aanbevolen om geen onbalans te creëren tussen serotonine en dopamine. Als de effecten van 5-HTP zeer bevredigend zijn, kan l-tryptofaan worden overwogen voor dagelijkse suppletie, wat een mildere maar ook veiligere optie is.

Hogere doses melatonine, in de orde van 3, 5 of zelfs 10 mg, worden soms ook ad hoc gebruikt. Het gebruik van zulke hoge doses elke dag werkt niet goed, omdat ze ver boven onze fysiologische niveaus liggen. Zulke doses kunnen er soms voor zorgen dat we ons 's ochtends slechter voelen en moeite hebben om soepel wakker te worden.

Een ander supplement is methystine peper, beter bekend als Kava kava. Kava kava wortel supplementen zijn er in twee varianten: Kava tudei, in de vorm van ingekapselde extracten die gestandaardiseerd zijn op een percentage kavalactonen, en Noble kava, wat een verpulverde wortel is voor het bereiden van waterige extracten. Extracten van tudei kava worden beschouwd als producten van zeer slechte kwaliteit, niet gezuiverd van de schadelijke delen van de plant, en de regelmatige consumptie ervan wordt geassocieerd met een risico op belasting van de lever, maar voor slaapondersteuning is het effectief, en in grotere doses wordt het zelfs beschouwd als een vervanging voor alcohol. Noble kava is veel veiliger, maar het is veel duurder, je moet het extract zelf bereiden en het smaakt vies, dus het is erg onpraktisch voor dagelijks gebruik. Bovendien is Kava kava moeilijk verkrijgbaar in Polen, vanwege onze specifieke regelgeving. Het rechtstreeks importeren uit de eilanden in de Stille Oceaan brengt daarentegen extra kosten met zich mee.

Samenvatting

In het geval van milde slaapstoornissen is het zeker de moeite waard om jezelf te ondersteunen met veilige supplementen zoals magnesium, theanine of ashwagandha. De effecten kunnen al na een paar dagen suppletie verrassend goed zijn. Maar als noch supplementen noch andere behandelingen je helpen om je slaap te verbeteren en de slechte kwaliteit ervan een aanzienlijke tol eist in je leven, aarzel dan niet om medisch advies in te winnen.