Quercetine

Quercetine is een natuurlijke chemische verbinding uit de flavonolgroep die in veel planten, fruit en groenten voorkomt. Het is een van de krachtigste antioxidanten en helpt het lichaam te beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije zuurstofradicalen. Quercetine heeft ook ontstekingsremmende, anti-allergische en anti-kanker effecten. Het is verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen, meestal in capsulevorm. Meer lezen

Eigenschappen en effecten van quercetine

Quercetine is geclassificeerd als een flavonoïde, wat verbindingen zijn met sterke antioxidante effecten. Quercetine wordt gebruikt bij de productie van medicijnen en voedingssupplementen. De gezondheidsbevorderende eigenschappen betekenen dat het een positief effect kan hebben op de gezondheid, vooral in combinatie met een gevarieerd dieet dat rijk is aan fruit en groenten.

Voedingsbronnen van quercetine

Quercetine is aanwezig in veel planten, groenten en fruit. Bijzonder rijke bronnen zijn uien, kool, appels, zwarte bessen, groene thee en rode wijn. Quercetine zit ook in honing, venkel en sommige kruiden zoals kamille en sint-janskruid.

De hoeveelheid quercetine die je via je voeding binnenkrijgt kan variëren, afhankelijk van je voedingspatroon. De gemiddelde voeding levert ongeveer 10-100 mg quercetine per dag. Mensen die een dieet volgen dat rijk is aan groenten en fruit kunnen tot 200-500 mg quercetine per dag binnenkrijgen.

Om de inname van quercetine te verhogen, is het de moeite waard om voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze flavonoïde in het dieet op te nemen. Het regelmatig eten van verse groenten en fruit, vooral uien, appels en kool, kan het lichaam voorzien van aanzienlijke hoeveelheden quercetine.

Quercetine suppletie

Quercetine is verkrijgbaar als voedingssupplement, meestal in capsulevorm. Quercetine supplementen kunnen tussen de 250 en 500 mg van deze stof per portie bevatten. De aanbevolen dagelijkse dosis quercetine is 250 tot 1000 mg per dag, verdeeld over meerdere porties.

Het is raadzaam om je arts of apotheker te raadplegen voordat je met quercetine supplementen begint, vooral als je nog andere supplementen of medicijnen gebruikt. Quercetine kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, zoals antibiotica of antistollingsmiddelen.

Supplementen met quercetine moeten buiten het bereik van jonge kinderen gehouden worden. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten voorzichtig zijn en hun arts raadplegen over het innemen van supplementen.

Mogelijke voordelen voor de gezondheid

Quercetine kan vanwege zijn eigenschappen veel voordelen voor de gezondheid bieden. Regelmatige inname van quercetine met voedsel kan bijdragen aan:

- Ondersteuning van het immuunsysteem

- Ondersteuning van het cardiovasculaire systeem

- Versterking van de bescherming tegen oxidatieve stress

- Verlichting van allergiesymptomen

- Verbetering van de conditie van huid, haar en nagels

Het is goed om te onthouden dat quercetine deel moet uitmaken van een gevarieerde voeding, rijk aan groenten en fruit. Supplementen alleen zijn geen vervanging voor een gezonde levensstijl en evenwichtige voeding.

Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties

Quercetine wordt door de Amerikaanse FDA algemeen erkend als veilig (GRAS). In sommige gevallen kunnen echter bijwerkingen optreden zoals misselijkheid, hoofdpijn of allergische reacties.

Een contra-indicatie voor quercetine supplementen is overgevoeligheid voor de stof. Mensen met chronische ziekten, zoals diabetes, nier- of leveraandoeningen, moeten voorzichtig zijn en hun arts raadplegen over het nemen van supplementen.

Quercetine kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, dus informeer uw arts over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt voordat u met supplementen begint. Vooral mensen die anticoagulantia, antibiotica of medicijnen tegen hoge bloeddruk gebruiken, moeten voorzichtig zijn.

Belangrijke informatie over quercetine:

• Een natuurlijke verbinding uit de flavonolgroep met krachtige antioxiderende eigenschappen
• Komt voor in veel planten, groenten en fruit (uien, appels, kool)
• Verkrijgbaar als voedingssupplement, meestal in capsulevorm
• Aanbevolen dosis: 250-1000 mg per dag, verdeeld over meerdere porties
• Kan een wisselwerking hebben met sommige medicijnen
• Contra-indicaties: overgevoeligheid voor quercetine, voorzichtig bij chronische ziekten