Andere vormen van creatine
Creatine is een van de populairste voedingssupplementen onder fysiek actieve mensen. Het is verkrijgbaar in verschillende vormen die variëren in opneembaarheid, stabiliteit en effectiviteit. In deze categorie vind je informatie over minder populaire soorten creatine, zoals cre-alkaline of creatine-rotaat. Kom meer te weten over hun eigenschappen en welke creatine je moet kiezen om de beste resultaten te behalen. Meer lezen
Creatine orotaat - een innovatieve vorm van creatine
Creatine orotaat is een combinatie van een creatinemolecuul en orootzuur. Orootzuur is een verbinding die aanwezig is in organismen, voornamelijk in spiercellen en de lever, en wordt geassocieerd met het metabolisme van nucleïnezuren. Creatine-rotaat is een niche en unieke vorm van creatine, maar wel een die veel aanhangers heeft die er regelmatig naar terugkeren nadat ze het geprobeerd hebben.
De combinatie van deze twee moleculen is ontworpen om de opname van creatine door het lichaam te verhogen in vergelijking met andere vormen.
De gemiddelde dosering is ongeveer 5 gram creatine orotaat per dag.
Kre-alkaline - een gebufferde vorm van creatine
Kre-alkalyn is een speciale gebufferde vorm van creatine, ontwikkeld om de stabiliteit en biologische beschikbaarheid van het supplement te verhogen. Dankzij het bufferproces heeft kre-alkalyn een hogere pH in vergelijking met de klassieke vorm, wat voorkomt dat creatine wordt omgezet in zijn inactieve vorm, creatinine.
Suppletie met kre-alkalyn kan het creatinegehalte in de spieren verhogen, wat zich vertaalt in een verbeterde inspanningscapaciteit tijdens intensieve inspanningen. Kre-alkalyn is betrokken bij energieprocessen en ondersteunt de synthese van ATP die nodig is voor spierarbeid.
De aanbevolen dagelijkse dosis Kre-alkalyn is ongeveer 3g, voor of na de training in te nemen. Vanwege de hogere stabiliteit heeft Kre-alkalyn geen verzadigingsfase nodig zoals andere vormen.
Andere vormen van creatine - magnesiumchelaat, orotaat, HCL
Er zijn ook andere, minder gebruikelijke vormen van creatine op de markt, zoals creatine magnesiumchelaat of creatine HCL. Magnesiumchelaat van creatine is een combinatie van de creatinemolecule met magnesium, wat kan resulteren in een betere absorptie en stabiliteit van het supplement.
Creatine HCL (creatinehydrochloride) is een vorm van creatine gecombineerd met een zoutzuurmolecuul. Deze vorm van creatine heeft een hoge stabiliteit en oplosbaarheid, waardoor het sneller door het lichaam wordt opgenomen. Creatine HCL kan theoretisch in lagere doses worden gebruikt in vergelijking met andere vormen, waardoor het risico op gastro-intestinale bijwerkingen afneemt.
Het is de moeite waard om te onthouden dat het, ongeacht de gekozen vorm van creatine, cruciaal is om het supplement regelmatig te gebruiken in combinatie met intensieve training. Alleen dan kun je rekenen op optimale effecten in de vorm van verbeterde inspanningscapaciteit en toename van spiermassa.
Belangrijke informatie over de verschillende vormen van creatine is:
- Er zijn verschillende vormen van creatine verkrijgbaar, zoals creatine orotaat, cre-alkaline, magnesiumchelaat of creatine HCL.
- De verschillende vormen van creatine verschillen in hun biologische beschikbaarheid, stabiliteit en oplosbaarheid.
- Suppletie met creatine in verschillende vormen kan de inspanningscapaciteit tijdens intensieve inspanning verbeteren.
- De aanbevolen dosering hangt af van de vorm van creatine en ligt meestal tussen 3 en 5 g per dag.
- De effecten van creatine zijn het meest merkbaar in combinatie met intensieve training.