Citrulline
Citrulline is een aminozuur dat steeds populairder wordt onder fysiek actieve mensen. Deze organische chemische verbinding uit de α-aminozuurgroep werd in 1914 geïsoleerd uit watermeloen. Citrulline is een van de belangrijkste ingrediënten in voedingssupplementen die zijn ontwikkeld om fysieke prestaties te verbeteren, herstel na de training te versnellen en de productie van stikstofmonoxide in het lichaam te verhogen. Meer lezen
Wat is citrulline en welk effect heeft het?
Citrulline is een endogeen aminozuur, wat betekent dat het door het lichaam wordt aangemaakt. Het speelt een belangrijke rol in de ureumcyclus, waar het betrokken is bij de omzetting van ammoniak in ureum. Citrulline is een precursor voor de productie van stikstofmonoxide, dat verantwoordelijk is voor vaatverwijding en een betere doorbloeding.
Suppletie met citrulline heeft veel potentiële voordelen voor de gezondheid. Onderzoek suggereert dat citrulline een positief effect heeft op het verminderen van de melkzuurconcentratie in de spieren, wat zich vertaalt in minder spierpijn na de training. Daarnaast heeft citrulline aangetoond het cardiovasculaire systeem te kunnen ondersteunen door het vermogen om stikstofmonoxide te produceren te vergroten.
Het is vermeldenswaard dat citrulline vaak wordt gebruikt in combinatie met arginine, een ander aminozuur dat ook een sleutelrol speelt bij de synthese van stikstofmonoxide. Deze combinatie kan de effectiviteit van de supplementatie vergroten en betere resultaten opleveren.
Voor wie zijn supplementen met citrulline bedoeld?
Voedingssupplementen met citrulline worden vooral aanbevolen voor sporters en fysiek actieve mensen. Dat komt omdat citrulline de fysieke prestaties kan ondersteunen, het herstel na de training kan versnellen en het 'spierpomp'-effect tijdens de training kan vergroten.
Preparaten met citrulline kunnen ook gunstig zijn voor mensen die hun cardiovasculaire functie willen verbeteren. Dankzij het vermogen om de productie van stikstofmonoxide te verhogen, kan citrulline de bloedtoevoer naar weefsels en organen verbeteren, wat resulteert in een betere voeding en zuurstoftoevoer.
Het is echter belangrijk op te merken dat supplementen met citrulline niet mogen worden gebruikt door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven zonder een arts te raadplegen. Daarnaast moeten mensen met nier- of leveraandoeningen voorzichtig zijn en hun arts raadplegen voordat ze beginnen met suppletie.
Hoe moet citrulline worden gedoseerd?
Dosering van citrulline is afhankelijk van de individuele behoeften en suppletiedoelen. De meest aanbevolen dagelijkse dosis citrulline varieert van 2 tot 6 gram, verdeeld over meerdere porties. Het is aan te raden om met een lagere dosis te beginnen en deze geleidelijk te verhogen, waarbij je de reactie van het lichaam observeert.
Een voedingssupplement met citrulline kan het beste op een lege maag worden ingenomen, ongeveer 30-60 minuten voor de training. Je kunt ook één portie 's ochtends nemen en één portie voor het slapen gaan. Het is belangrijk om de aanbevolen portie per dag niet te overschrijden, omdat een teveel aan citrulline kan leiden tot bijwerkingen.
Voordat je begint met suppletie, is het een goed idee om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen die je kan helpen de juiste dosis te kiezen, rekening houdend met je individuele behoeften en gezondheid.
Heeft citrulline bijwerkingen?
Citrulline wordt over het algemeen beschouwd als een veilig voedingssupplement wanneer het volgens voorschrift wordt gebruikt. Echter, zoals elke chemische verbinding, kan het bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken.
De meest voorkomende bijwerkingen van citrullinesupplementen zijn gastro-intestinale klachten zoals diarree, een opgeblazen gevoel of buikpijn. Deze symptomen zijn meestal mild en van voorbijgaande aard, maar als ze aanhouden of verergeren, moet het supplement worden gestopt en moet een arts worden geraadpleegd.
In zeldzame gevallen kunnen hoge doses citrulline leiden tot een verlaging van de bloeddruk, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen met reeds bestaande hypotensie. Daarom moeten mensen met een lage bloeddruk uiterst voorzichtig zijn en hun reactie op het supplement in de gaten houden.
Contra-indicaties voor het gebruik van citrulline
Hoewel citrulline over het algemeen veilig is, zijn er enkele contra-indicaties voor het gebruik ervan. Supplementen met citrulline mogen niet worden ingenomen door mensen die allergisch zijn voor één van de ingrediënten in de formule. Als allergische symptomen zoals huiduitslag, jeuk of ademhalingsmoeilijkheden optreden, moet het supplement onmiddellijk worden gestopt en moet een arts worden geraadpleegd.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven moeten suppletie met citrulline vermijden, tenzij aanbevolen door een arts. Er zijn onvoldoende onderzoeken om de veiligheid van het gebruik van citrulline in deze groepen te bevestigen.
Mensen met nier- of leveraandoeningen moeten voorzichtig zijn en hun arts raadplegen voordat ze beginnen met citrullinesupplementen. Vanwege de rol van citrulline in de ureumcyclus kan het gebruik ervan de functie van deze organen beïnvloeden.
Citrulline hoogtepunten:
- Citrulline is een precursor voor de productie van stikstofmonoxide
- Beïnvloedt het cardiovasculaire systeem en de ureumcyclus
- Typische doseringen variëren van 2 tot 6 gram
- Het wordt vaak gebruikt in combinatie met arginine