IJzer

IJzer is een essentieel element in het lichaam dat betrokken is bij veel belangrijke processen. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, vermoeidheid en een verzwakt immuunsysteem. Voedingssupplementen met ijzer in tabletten of capsules zijn een handige manier om een tekort aan dit element aan te vullen. Meer lezen

Symptomen van ijzertekort

IJzertekort kan zich op verschillende manieren uiten. Een van de meest voorkomende symptomen is vermoeidheid en moeheid die ondanks rust niet overgaat. Andere symptomen zijn een bleke huid, zwakte, kortademigheid, hoofdpijn en zelfs haaruitval. Een langdurig ijzertekort kan leiden tot bloedarmoede, waarvoor behandeling nodig is.

Patiëntengroepen die het grootste risico lopen op een ijzertekort zijn zwangere vrouwen, mensen die intensief sporten, vegetariërs en veganisten en mensen met gastro-intestinale ziekten zoals coeliakie, die een verminderde opname van voedingsstoffen hebben.

Als je bij jezelf symptomen van ijzertekort waarneemt, is het de moeite waard om je arts of apotheker te raadplegen. Zij kunnen je aanraden om het ijzergehalte in je bloed te laten testen en een geschikt voedingssupplement te kiezen.

IJzer in tabletten - soorten supplementen

In de supplementenwinkel zijn verschillende soorten ijzerproducten verkrijgbaar. De populairste zijn tabletten en capsules, die ijzer in verschillende doses en vormen bevatten. Sommige preparaten zijn bovendien verrijkt met vitamine C, die helpt bij de opname van ijzer, en met foliumzuur en vitamine B6, die belangrijk zijn voor de bloedvorming.

Voedingsijzer is er in twee vormen - haemisch en niet-haemisch. Haemijzer, dat onder andere afkomstig is van hemoglobine, wordt gemakkelijker door het lichaam opgenomen. Niet-heemijzer, dat voornamelijk aanwezig is in plantaardige producten, wordt minder goed opgenomen.

Het is de moeite waard om te letten op het soort en de hoeveelheid ijzer in het supplement en de vorm aan te passen aan je behoeften.

Hoe neem je ijzersupplementen?

IJzersupplementen worden best ingenomen op een lege maag met water. Ze mogen niet worden ingenomen met melk, koffie of thee, omdat dit de opname van dit ingrediënt kan verminderen. Om de opname van ijzer te verbeteren, is het een goed idee om het supplement samen met vitamine C in te nemen, bijvoorbeeld met sinaasappelsap.

De dosering van ijzersupplementen hangt af van de ernst van het tekort en de individuele behoeften van het lichaam. Meestal wordt 20 tot 120 mg ijzer per dag aanbevolen, verdeeld over verschillende porties. Te hoge doseringen kunnen maagproblemen veroorzaken zoals misselijkheid, braken of constipatie. Volg altijd de instructies op de verpakking of raadpleeg je arts over de dosering.

IJzersupplementen moeten worden ingenomen onder toezicht van een arts, die bloedtesten zal bestellen en het ijzergehalte in het lichaam zal beoordelen. Te hoge ijzergehaltes kunnen schadelijk zijn, dus neem geen supplementen 'als back-up' zonder bevestiging van een tekort.

Natuurlijke bronnen van ijzer in de voeding

Naast supplementatie is het belangrijk om ijzer via je voeding binnen te krijgen. Goede bronnen van dit element zijn: vlees (vooral rood vlees), lever, eigeel, donker brood, peterselie, bonen, soja, cacao. Om de biologische beschikbaarheid van ijzer uit plantaardige producten te verhogen, is het de moeite waard om ze te combineren met vitamine C, bijvoorbeeld door citroensap bij de maaltijd te drinken.

Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, moeten er speciaal op letten dat hun dagelijkse voeding voldoende ijzer bevat. Speciale ijzerpreparaten voor veganisten, die goed opneembaar ijzer uit natuurlijke plantaardige ingrediënten bevatten, kunnen helpen.

Vergeet niet dat een gezond en evenwichtig dieet de basis is voor een goed functionerend lichaam. Voedingssupplementen moeten een aanvulling zijn op, en geen vervanging van, een gevarieerd menu dat rijk is aan groenten, fruit, volle granen en magere eiwitbronnen.

IJzer voor zwangere vrouwen

Zwangere vrouwen hebben een verhoogde behoefte aan ijzer door de intensieve ontwikkeling van de foetus en de placenta. Een tekort aan dit element kan leiden tot zwangerschapsanemie, vroeggeboorte of een laag geboortegewicht van de baby. Daarom wordt ijzersuppletie aanbevolen voor de meeste zwangere vrouwen, meestal vanaf het tweede trimester van de zwangerschap.

IJzerpreparaten voor zwangere vrouwen moeten worden afgestemd op hun speciale behoeften. Vaak bevatten ze ook foliumzuur, belangrijk voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby, en andere voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. De arts die verantwoordelijk is voor de zwangerschap zal het juiste supplement kiezen en de dosering voor elke patiënt afzonderlijk bepalen.

Zwangere vrouwen moeten ook zorgen voor een ijzerrijk dieet door onder andere mager vlees, bladgroenten, peulvruchten, pompoenpitten en gedroogd fruit te eten. Het is een goed idee om ijzerbronnen te combineren met vitamine C om de absorptie te verhogen. Vermijd echter het drinken van koffie en thee bij de maaltijd, want die belemmeren de opname van dit element.

Hoogtepunten van ijzersupplementen:

• IJzer is essentieel voor het lichaam om goed te functioneren en een tekort kan leiden tot bloedarmoede en zwakte.
• Symptomen van ijzertekort zijn vermoeidheid, bleekheid, zwakte en haaruitval. Het is raadzaam om je arts te raadplegen.
• IJzersupplementen zijn vrij verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules, vloeistoffen en zakjes. Er zijn verschillende doseringen verkrijgbaar.
• IJzersupplementen kunnen het beste op een lege maag worden ingenomen, met water of vitamine C-sap. De dosering wordt bepaald door de arts op basis van tests.
• Natuurlijke voedingsbronnen van ijzer zijn vlees, lever, eigeel, peterselie, volkorenbrood, peulvruchten en cacao. Het is goed om deze te combineren met vitamine C.
• Zwangere vrouwen moeten ijzersupplementen nemen onder medisch toezicht en een dieet volgen dat rijk is aan deze voedingsstof om zwangerschapsanemie te voorkomen.