Vitamine B6 en het zenuwstelsel - wat is de relatie?

11 Mei 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 571 Reacties: 0

De hersenen zijn dol op B-vitamines. Vitamine B6 is een van de vitamines die het zenuwstelsel het sterkst beïnvloedt. Het werkt in op neurotransmitters, reguleert glucose, controleert ontstekingsprocessen en oxidatieve stress. Er zijn veel aspecten waarmee vitamine B6 het zenuwstelsel voedt en het welzijn bevordert. De toereikende toevoer ervan handhaaft normale fysiologische functies en vermindert gevoelens van vermoeidheid. In dit artikel leren we meer over de eigenschappen van vitamine B6.

Vitamine B6 en het belang ervan voor mensen

Vitamine B6, of pyridoxine, is een veelzijdige stof. Zijn biologisch actieve vorm, P5P (pyridoxaal 5′-fosfaat), is een essentiële cofactor in de functie van meer dan 150 verschillende enzymen. Het neemt deel aan het metabolisme van koolhydraten, lipiden, aminozuren en nucleïnezuren en is betrokken bij celsignalering. Het is een efficiënte antioxidant en een verbinding met het vermogen om de niveaus van geavanceerde glycatie eindproducten (AGE's) te verminderen.

Vitamine B6 heeft vele praktische eigenschappen. Lees verder om meer te leren over de effecten op de hersenen en het welzijn.

Effect van vitamine B6 op het zenuwstelsel

Vitamine B6 heeft een direct effect op de werking van het immuunsysteem en de gentranscriptie/expressie en speelt een rol bij het reguleren van de glucosespiegels in de hersenen. Op deze manier werkt het aan de basis - het reguleren van ontstekingsprocessen, neuronale energievoorziening en genactiviteit. Er zijn echter meer aspecten van gezondheid waarvoor pyridoxine essentieel is om te behouden.

Vitamine B6 en neurotransmitters

Deze vitamine is een essentiële cofactor in de productieprocessen van veel neurotransmitters, zoals dopamine, noradrenaline, serotonine, γ-aminoboterzuur (GABA) en melatonine (slaaphormoon). Een tekort vermindert hun productie in verschillende mate. Serotonine en GABA, die ons gevoelens van geluk en kalmte geven, lijken het meest gevoelig te zijn voor de beschikbaarheid van vitamine B6. Zelfs een licht tekort aan B6 kan hun productie merkbaar vertragen.

Vitamine B6 en prolactine

Ooit toonden dierstudies aan dat een tekort aan vitamine B6 een toename van prolactine veroorzaakt. Supplementatie met deze vitamine wordt sindsdien gezien als een middel om hyperprolactinemie tegen te gaan. Wanneer studies een overmaat aan prolactine aantonen, is een populaire behandeling het gebruik van hoge doses pyridoxine, tot 600 mg per dag. Een dergelijke behandeling wordt onder andere gecombineerd met het gebruik van medicijnen waarvan bekend is dat ze prolactine verhogen.

Vitamine B6 en PMS

Regelmatig gebruik van vitamine B6 is één manier van gedocumenteerde effectiviteit in het verminderen van de vervelende symptomen van het premenstrueel syndroom. In zekere zin sluit dit aan bij het vorige punt, omdat in een onderzoek de effectiviteit werd vergeleken met bromocriptine, een medicijn dat wordt gebruikt tegen hyperprolactinemie. Na drie maanden inname van 100 mg pyridoxine per dag werd een significante vermindering van PMS-symptomen geconstateerd. De werkzaamheid was vergelijkbaar met die van bromocriptine, maar de verdraagbaarheid van de behandeling was veel beter - vitamine B6 veroorzaakte niet dezelfde bijwerkingen als bromocriptine.

Vitamine B6 en homocysteïne

Homocysteïne is een van de belangrijkste risicomarkers voor hart- en vaatziekten, maar het heeft ook een grote invloed op het zenuwstelsel. Een teveel aan homocysteïne verhoogt onder andere het risico op een beroerte en de ernst van ontstekingen van het zenuwstelsel. Sommige gegevens laten ook een verband zien tussen hoge homocysteïnespiegels en ernstiger depressieve symptomen.

Vitamine B6 is essentieel voor één van de afbraakroutes van homocysteïne. Het is een cofactor voor het enzym CBS, dat homocysteïne omzet in cystathionine en vervolgens in cysteïne en verdere metabolieten. Dit is de route die homocysteïne uit de circulatie 'trekt'. Het verlagen van homocysteïne wordt vergemakkelijkt door B6 te combineren met vitamine B9 en B12, die homocysteïne ook afbreken, maar op zo'n manier dat het terugkeert in het methioninecycluscircuit.

Twee vormen van vitamine B6 - welke moet ik kiezen?

Er zijn twee vormen van deze vitamine die we kunnen vinden in voedingssupplementen. Ontdek hoe ze verschillen.

Pyridoxine HCl - de hydrochloridevorm komt het meest voor. Het is goedkoop, daarom wordt het gebruikt in goedkopere duosupplementen en voor voedselverrijking.
Pyridoxaal 5-fosfaat - bekend onder de afkorting P5P. Dit is de kant-en-klare actieve vorm die onmiddellijk kan beginnen te werken in het lichaam, zonder eerst omgezet te worden in andere vormen.

Deze tweede vorm, P5P, kan worden beschouwd als een premium variant. Het is al co-enzymatisch actief, dus de werking lijkt zekerder omdat de conversiestap wordt overgeslagen. Het kan worden gevonden in meer geavanceerde en voedingssupplementen van gerenommeerde fabrikanten.

Veilige doses vitamine B6

100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6 in Polen is 1,4 mg. De maximaal toegestane dosis B6 in voedingssupplementen is 18 mg, gebaseerd op een resolutie van het Dietary Supplements Team dat is aangesteld door de GIS.

Maar is dit de bovengrens? De experts van het Dietary Supplements Panel lijken verre van voorzichtig te zijn geweest. In de VS is de bovengrens voor de inname van vitamine B6 bijvoorbeeld vastgesteld op 100 mg per dag. Vanwege de oplosbaarheid in water wordt een teveel aan vitamine B6 gemakkelijk uitgescheiden in de urine. Het belangrijkste probleem met hoge doses van deze vitamine is de mogelijkheid van sensorische neuropathie, die gelukkig ophoudt wanneer de supplementatie wordt gestopt. Sommige klinische studies hebben doses tot 750 mg vitamine B6 per dag gebruikt zonder symptomen van neuropathie. Tenzij er specifieke aanwijzingen en aanbevelingen van je arts zijn om grotere hoeveelheden vitamine B6 te gebruiken, is het echter het beste om je aan de aanbevolen doses te houden.

Als je voldoende pyridoxine uit je dieet wilt halen, neem dan goede bronnen van vitamine B6, namelijk volle granen, noten, orgaanvlees, vis, peulvruchten, eieren, bananen en zetmeelrijke groenten.

Bronnen: