7 tekenen van een vitamine D-tekort. Heb jij deze symptomen?

Vitamine D-tekorten komen overal ter wereld voor en nemen zelfs pandemische vormen aan. Vitamine D wordt ook wel de zonneschijnvitamine genoemd, omdat het zonlicht dat onze huid bereikt de belangrijkste bron van de synthese zou moeten zijn. Wie van ons heeft echter de mogelijkheid om zijn huid bloot te stellen aan de middagzon? In deze periode zijn we meestal aan het werk, op school of doen we huishoudelijke klusjes, en als we even naar buiten gaan, bedekken onze kleren een groot deel van onze huid. De gemiddelde voeding is ook niet rijk aan deze vitamine. Hierdoor is het waarschijnlijk dat zelfs de meerderheid van de bevolking geen optimale vitamine D-niveaus in het bloed heeft. Ontdek of dit probleem ook jou treft.

• Vitamine D-tekort - moet je er bang voor zijn?
• Symptomen van vitamine D-tekort
• Mogelijke gevolgen van een vitamine D-tekort

Vitamine D-tekort - moet je er bang voor zijn?

Angst is over het algemeen geen goede raadgever, maar het is belangrijk om jezelf voor te lichten op dit gebied en de juiste preventie toe te passen. Gewoonlijk kan een vitamine D-tekort eenvoudig worden aangepakt door suppletie met deze vitamine in doses die zijn gekozen op basis van de resultaten van een bloedtest.

Hoewel bloedtesten voor vitamine D3-niveaus voor iedereen beschikbaar zijn en het bewustzijn over het bestaan ervan blijft groeien, zijn er nog steeds veel mensen die zich niet bewust zijn van de noodzaak van regelmatige testen en nog steeds een tekort aan D3 hebben. Een aanzienlijk deel van de bevolking is zich niet eens bewust van hun tekort, hoewel ze worstelen met kwalen die afhankelijk zijn van vitamine D. En er zijn veel van zulke kwalen. En dat zijn er veel, want vitamine D3 werkt zelfs als een hormoon en heeft invloed op bijna alle weefsels in ons lichaam.

Ernstig vitamine D3-tekort, d.w.z. niveaus lager dan 30 nmol/L of 12 ng/ml, komt voor bij maar liefst:

• 5,9% van de Amerikaanse bevolking
• 7,4% van de Canadese bevolking
• 13% van de Europese bevolking

Matig vitamine D3-tekort, d.w.z. bloedspiegels lager dan 50 nmol/L of 20 ng/ml heeft:

• 24% van de Amerikaanse bevolking
• 37% van de Canadese bevolking
• 40% van de Europese bevolking

Ter herinnering: het gewenste niveau moet hoger zijn dan 75 nmol/L of 30 ng/ml. In het laboratorium wordt een vitamine D3 test gezien als een bepaling van het niveau van vitamine 25(OH)D3 en kost meestal tussen de £60 en £100. Het is ongetwijfeld de moeite waard om af en toe zo'n test te laten doen en te controleren of je vitamine D-status zeker in orde is. Dit is een uitstekende investering voor de toekomst, want de behandeling van chronische ziekten die gepaard gaan met een tekort kan veel duurder zijn.

Symptomen van vitamine D-tekort

Helaas zijn de symptomen van een vitamine D-tekort aspecifiek en kunnen ze geleidelijk toenemen gedurende het leven. Door de systemische effecten van vitamine D kunnen de symptomen van een tekort ook het hele lichaam treffen.

Deze 7 aandoeningen zijn de meest voorkomende symptomen van een vitamine D-tekort:

1. verslechterde stemming
2. verhoogd gevoel van vermoeidheid
3. spierpijn en zwakte
4. frequente infecties
5. hypertensie
6. glykemische stoornissen
7. slaapproblemen

Als je dit bij jezelf opmerkt, hoeft het natuurlijk geen duidelijke indicatie van een vitamine D-tekort te zijn, maar het is wel een duidelijke indicatie dat het de moeite waard is om naar het laboratorium te gaan voor een gedetailleerde diagnose. Misschien kun je door het invoeren van suppletie gemakkelijk afkomen van veel van de kwalen die je tot nu toe het leven zuur hebben gemaakt.

Mogelijke gevolgen van een vitamine D-tekort

Wanneer een ernstig tekort na verloop van tijd blijft bestaan, kunnen de gevolgen dramatisch zijn. Niet voor niets wordt een vitamine D-tekort in verband gebracht met een verhoogde sterfte door verschillende oorzaken.

Bij volwassenen wordt een vitamine D-tekort in verband gebracht met een verhoogd risico op:

• veel voorkomende kankers,
• auto-immuunziekten,
• hypertensie,
• infectieziekten,
• osteopenie,
• osteoporose,
• botbreuken.

Vitamine D3-tekort bij kinderen kan leiden tot rachitis of groeiachterstand. Gelukkig legt de gezondheidszorg bij kinderen en vooral pasgeborenen grote nadruk op het aanvullen van deze vitamine, dus zolang ouders het medische advies niet negeren, zou de overgrote meerderheid van de peuters voldoende verzadigd moeten zijn met de vitamine.

Het grotere probleem ligt bij volwassenen, die zelf hun conditie in de gaten moeten houden en moeten beslissen of ze zich laten controleren of preventief moeten suppleren. Als preventieve maatregel bij volwassenen wordt momenteel aanbevolen om het hele jaar door dagelijks 2000 IE vitamine D3 in te nemen. De aanbevolen dosis kan hoger zijn als een bloedtest een ernstig tekort aantoont.

Vergeet niet om goed voor jezelf te zorgen en laat je regelmatig controleren.

Bronnen:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamine D-tekort: een wereldwijd probleem met gevolgen voor de gezondheid. American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamine D-tekort 2.0: een update van de huidige status wereldwijd" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y