Magnesium - wat is het en welke eigenschappen heeft het?
Waar associeer je magnesium mee? Dit element heeft een veelzijdige werking, waardoor het geassocieerd kan worden met een enorm aantal voordelen. We kunnen het zien als een remedie tegen spiertrekkingen, tegen stress en emotionele spanning, tegen slaapproblemen. We kunnen het associëren als een elektrolyt of een botbestanddeel. En al deze associaties zijn juist! In dit artikel leer je wat magnesium is en waarom we het zo hard nodig hebben.
- De rol van magnesium in het menselijk lichaam
- Magnesiumtekort is een veel voorkomend probleem!
- Voordelen van magnesiumsupplementen
- Magnesium in voedingssupplementen
- Magnesium wordt ook gebruikt in de klinische praktijk
- Samenvatting
De rol van magnesium in het menselijk lichaam
Magnesium is een van de belangrijkste en meest voorkomende elementen op aarde. Het werd voor het eerst in zijn pure vorm geïsoleerd in 1808 door Humprey Davy. Vanwege de veelzijdigheid en ernst van zijn rol wordt magnesium vaak het macro-element van het leven genoemd. Het werkt als een cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties! Het is een element dat gebruikt wordt voor:
- de productie en activering van enzymen,
- adenosine 5′-trifosfaat (ATP) metabolisme,
- DNA- en RNA-synthese,
- koolhydraat-, eiwit- en lipidenmetabolisme,
- katalyse reacties,
- zenuwsignaaltransductie,
- regulatie van spiercontractie,
- regulatie van bloeddruk en prikkelbaarheid van het hart.
Door de vele eigenschappen van magnesium in het menselijk lichaam speelt het een belangrijke rol bij het voorkomen en verlichten van de symptomen van veel ziekten. Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met veel chronische ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer, insulineresistentie en diabetes type 2, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten (bijv. beroerte), migraine en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Het lichaam van een volwassene van ongeveer 70 kg bevat ongeveer 20-35 g magnesium. Hiervan wordt 60% opgeslagen in de botten, 39% in de spiercellen en de resterende 1% circuleert in het bloed en andere weefsels. In cellen wordt magnesium voornamelijk opgeslagen in de mitochondriën, wat aantoont dat het een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de energiestofwisseling.
Magnesiumtekort is een veel voorkomend probleem!
Onevenwichtigheden in het magnesiummetabolisme, vooral hypomagnesiëmie (komt veel vaker voor dan hypermagnesiëmie), kunnen leiden tot neuromusculaire, cardiale of zenuwaandoeningen.
In ontwikkelde landenkan tot meer dan de helft van de volwassen bevolking last hebbenvan een tekort aan magnesium. Dit kan zowel te wijten zijn aan een verslechtering van de kwaliteit van het beschikbare voedsel als aan een gebrekkige voedingsvoorlichting en slechte voedingskeuzes van de gemiddelde persoon. De hoge niveaus van voedselverwerking en de verslechtering van de bodem waarop gewassen worden verbouwd zijn ook een probleem. Het is niet ongewoon dat tekorten worden bevorderd door verschillende gezondheidsaandoeningen (intestinale malabsorptie, nieraandoeningen, diabetes, hyperthyreoïdie of parathyreoïdie) of door gebruikte geneesmiddelen (waaronder antibiotica, protonpompremmers, diuretica en vele andere).
Een tekort aan magnesium in de voeding wordt in verband gebracht met veel kleine kwaaltjes, maar er kunnen ook ernstigere gevolgen optreden. Een chronisch tekort wordt in verband gebracht met het optreden van beschavingsziekten zoals atherosclerose, coronaire hartziekten en kanker.
Voordelen van magnesiumsupplementen
Als je een magnesiumtekort hebt, kun je met suppletie onder andere het volgende merken
- een vermindering van vermoeidheid en moeheid,
- verminderde prikkelbaarheid,
- verbeterde spierfunctie,
- gemakkelijker ontspannen,
- minder symptomen van stress,
- een betere bloeddruk en hartfunctie.
Er zijn ook verschillende praktische voordelen:
- lage kosten van suppletie,
- laag risico op bijwerkingen,
- zeer grote keuze aan preparaten op de markt,
- gemakkelijke verkrijgbaarheid.
Magnesium in voedingssupplementen
Voedingssupplementen met magnesium verschillen onder meer in
- de vorm van magnesium,
- het aantal ionen per portie
- extra ingrediënten,
- de vorm: capsules, tabletten, poeder, oplosbare pastilles.
Hoe kies je een goed magnesiumsupplement? Het belangrijkste criterium is de vorm van magnesium. Van organische vormen wordt erkend dat ze veel beter worden opgenomen dan anorganische. De reden hiervoor is voornamelijk de betere oplosbaarheid in water. Voorbeelden van opmerkelijke organische vormen
- magnesiumcitraat,
- magnesiummalaat,
- magnesiumtauraat,
- magnesium diglycinaat,
- magnesiumlactaat,
- magnesium aspartaat.
Sommige magnesiumsupplementen combineren verschillende magnesiumverbindingen. Ze kunnen een goede keuze zijn voor mensen die niet zeker weten welk bestanddeel voor hen het meest gunstig is.
[carrousel met AH Magnesium Balans, MZ Mag Complex en andere complexen].
Zijn anorganische vormen waardeloos? Ze zijn meestal niet de voorkeursvorm voor orale magnesiumsuppletie, maar ze hebben nog steeds verschillende toepassingen. Magnesiumoxide bijvoorbeeld, dat zeer slecht geabsorbeerd wordt, wordt oraal gebruikt bij constipatie omdat het de stoelgang vergemakkelijkt (als je geen constipatie hebt, kan het zelfs diarree veroorzaken) of bij hyperaciditeit omdat het maagsappen neutraliseert. Magnesiumchloride en magnesiumsulfaat worden gebruikt als waterige oplossingen, bijvoorbeeld voor magnesiumbaden. Magnesiumsulfaat wordt ook intraveneus toegediend als infuus in ziekenhuizen.
Een opmerkelijke parameter is de toevoeging van vitamine B6, die de absorptie van magnesium kan verhogen. Zolang er geen contra-indicaties zijn, is het de moeite waard om magnesium te kiezen dat ook vitamine B6 bevat.
Magnesium wordt ook gebruikt in de klinische praktijk
Magnesiumsupplementatie wordt vaak aanbevolen door artsen als aanvulling op de behandeling in verschillende gevallen. Dit omvat zowel orale supplementatie als soms intraveneuze toediening van magnesiumsulfaatpreparaten in geval van ziekenhuisopname. Hieronder volgen klinische aandoeningen waarvoor het nut van magnesium is onderzocht:
- diabetes mellitus type II,
- metabool syndroom
- hypertensie
- ischemische hartziekte,
- myocardinfarct,
- beroerte,
- pre-eclampsie en eclampsie,
- migraine,
- ADHD,
- ziekte van Alzheimer,
- astma.
Samenvatting
Magnesium is een uiterst veelzijdig element. Het ondersteunt de werking van het hele organisme, maar is vooral belangrijk voor het behoud van een goede energiestofwisseling en de werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem. De moderne voeding biedt vaak niet voldoende magnesium, daarom wordt magnesiumsupplementatie vaak gebruikt en heeft het merkbare effecten.
Als je het gevoel hebt dat je voeding niet voldoende magnesium biedt en je symptomen ervaart die kenmerkend zijn voor een magnesiumtekort, kun je overwegen magnesiumsupplementen te nemen. Het is het beste om de hoeveelheid aan te vullen die je voeding gemiddeld tekort komt, maar als dit moeilijk in te schatten is, is ten minste 100-200 mg magnesiumionen per dag gebruikelijk.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Bifidobacterium probiotica, de voordelen van AH Bifido Micro
Volgend artikel ⮞