PQQ - wat is het en welke eigenschappen heeft het?
PQQ is een unieke stof die onder andere effecten heeft op de stofwisseling, de hersen- en hartfunctie, het energieniveau en de verouderingsprocessen van het lichaam. Hoewel het formeel geen vitamine is, heeft het veel kenmerken gemeen met vitaminen. We krijgen PQQ in bepaalde hoeveelheden binnen door een gezond dieet te volgen, maar sterkere gezondheidsvoordelen zijn mogelijk door supplementatie, zoals blijkt uit vele wetenschappelijke onderzoeken.
In dit artikel leer je meer over PQQ - wat het is, zijn geschiedenis, werkingsmechanismen en vooral: wat je kunt verwachten van suppletie. Veel leesplezier!
Wat is PQQ?
PQQ staat voor Pyrroloquinoline Kinone (pyrroloquinoline chinon ). Het is een stof die sterk actief is in de mitochondriën en evenzeer betrokken is bij de energiestofwisseling en oxidatieve stressbeheersing. PQQ is in verband gebracht met biologische processen zoals mitochondriogenese, voortplanting, groei en veroudering. Volgens de literatuur kan PQQ klinisch relevante disfuncties verlichten, zoals disfuncties die geassocieerd worden met ischemie, ontsteking en lipotoxiciteit. Verder kan PQQ-suppletie gezondheidsvoordelen bieden zoals verbeterde metabolische flexibiliteit, immuunbescherming en neuroprotectie.
Chemisch gezien is het een aromatisch tricyclisch o-chinon. PQQ werd ontdekt in 1979. Het werd aanvankelijk geïdentificeerd als een redox-cofactor voor bacteriële dehydrogenases.
PQQ als supplement is veilig. PQQ voldoet aan alle US-FDA eisen voor het labelen van producten als 'algemeen erkend als veilig' (GRAS).
Interessant feit: PQQ is geïdentificeerd als een bestanddeel van interstellair stof. Dit geeft aan dat PQQ kan hebben deelgenomen aan het begin van de biologische conceptie en evolutie.
Hoe werkt PQQ? - eigenschappen
Op dit moment beschouwen we pyrroloquinolinequinone als een vitamine-achtige stof. Het voldoet niet aan alle criteria voor de definitie van een vitamine, dus het kan geen vitamine genoemd worden, maar het heeft veel gemeen met vitamines wat betreft de effecten. Zo veroorzaakt een tekort aan PQQ in de voeding een reactie die lijkt op een vitaminetekort met verbetering na suppletie met PQQ. Een tekort aan PQQ bij muizen en ratten veroorzaakt verschillende systemische reacties, waaronder een verminderde groei, een verminderde immuunrespons, abnormale reproductieve prestaties en een verminderde ademhaling. In hogere organismen (waaronder mensen) is het vermogen om PQQ zelf te synthetiseren niet gevonden, dus als we van de eigenschappen ervan willen genieten (en de gevolgen van de afwezigheid ervan willen vermijden), moeten we een gezond dieet eten dat voldoende hoeveelheden levert.
Je zou kunnen zeggen dat de eigenschappen van PQQ analoog zijn aan het combineren in één molecuul van de eigenschappen van:
- ascorbinezuur (vitamine C),
- riboflavine (vitamine B2),
- pyridoxal-5-fosfaat (vitamine B6).
Al in 2003 suggereerden sommige onderzoekers dat PQQ een kandidaat was voor de rol van een nieuwe B-vitamine. Er zijn maar weinig stoffen in voeding die het niveau van reactieve zuurstofspecies zo effectief verlagen als PQQ.
Een van de grootste ontdekkingen in het onderzoek naar PQQ was dat het dient als katalysator voor lactaat en andere dehydrogenases bij de oxidatie van NADH tot NAD+. PQQ verhoogt de NAD+-afhankelijke sirtuinactiviteit en de expressie van sirtuindoelwitten zoals PGC-1α, NRF-1 en 2 en TFAM.
En wat zegt het onderzoek? Harris et al. rapporteerden dat PQQ supplementatie (5-10 mg per dag) de plasma C-reactief proteïne, interleukine-6 en malondialdehyde niveaus verlaagde. Daarnaast wezen de verhouding lactaat/pyruvaat in het bloed en het metabolietprofiel in de urine op een verhoogde mitochondriale functie. Op dezelfde manier toonden Hwang et al. aan dat dagelijkse suppletie met 20 mg PQQ de mitochondriale biogenese bij mensen optimaliseerde. Het is vermeldenswaard dat de cognitieve functie en het geheugen bij mensen ook verbeterden na PQQ-suppletie (10-20 mg per dag).
Volgens de literatuur kan PQQ in de praktijk
- een neuroprotectieve werking hebben,
- cognitieve functies optimaal houden,
- verouderingsprocessen remmen,
- het hart beschermen tegen de effecten van ischemie,
- vermoeidheidsniveaus verminderen,
- verbeteren de kwaliteit van de slaap,
- algehele levenskwaliteit verbeteren.
Voorkomen van PQQ
PQQ komt in kleine hoeveelheden voor in sommige voedingsmiddelen, vooral peterselie, groene thee of gefermenteerde sojabonen, maar ook in verschillende groenten en fruit. Dit zijn echter belangrijke hoeveelheden, want als ze ontbreken, kunnen er nadelige symptomen optreden.
PQQ in voedsel komt voor in een geoxideerde vorm, maar dit is geen probleem omdat het gemakkelijk gereduceerd wordt door reactie met biologische materialen.
PQQ zit ook in moedermelk. Daar ligt de concentratie rond de 20-30 μg/L. Dit lijkt evolutionair gezien volledig gerechtvaardigd, omdat er veel bewijs is dat PQQ betrokken is bij groeiprocessen, dus pasgeborenen die met moedermelk worden gevoed zouden mogelijk ook kunnen helpen bij hun ontwikkeling.
Een van de bronnen van PQQ is vermoedelijk de synthese door micro-organismen die deel uitmaken van de darmflora. Interessant genoeg is de relatie hier wederkerig - de microflora produceert PQQ en PQQ verandert de samenstelling van de microflora en versterkt de darmbarrière.
Hoe gebruik je PQQ?
De meest gebruikelijke suggesties zijn om 10 of 20 mg PQQ per dag te nemen. In sommige bronnen worden echter dagelijkse doses van 5 tot 60 mg gevonden. Voor optimale resultaten is dagelijkse inname noodzakelijk en het kan 2 tot 3 maanden duren voordat de effecten merkbaar zijn. Met dit supplement is het de moeite waard om in te zetten op consistentie en geduld, en de effecten kunnen echt aangenaam zijn.
Om de voordelen te maximaliseren wordt PQQ vaak gecombineerd met andere mitochondriale antioxidanten zoals co-enzym Q10, alfa-liponzuur of de glutathionprecursor n-acetylcysteïne.
Samenvatting
PQQ is zeer effectief in het beheersen van oxidatieve stress en kan het aantal mitochondriën verhogen, wat resulteert in een efficiëntere energieproductie in cellen. Formeel is het geen vitamine, maar in de praktijk heeft het veel gemeen met vitamines. Het is goed voor de stofwisseling, de cognitieve functie, het hart, maar ook voor de slaap, de stemming en de algehele kwaliteit van leven.
Om de vruchten te plukken van suppletie, moet dagelijks 10 of 20 mg PQQ worden genomen, idealiter gedurende 12 weken. Gelijktijdig gebruik van andere mitochondriabevorderende stoffen, zoals co-enzym Q10, kan cumulatieve voordelen bieden.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Magnesiumtekort - wat zijn de symptomen?
Volgend artikel ⮞