Rhodiola: supplementen, eigenschappen

Meer energie en minder vermoeidheid zonder cafeïne? Waarom niet! Dit zijn in telegramstijl de effecten die verwacht worden van Rhodiola rosea supplementatie. Deze Arctische wortel staat bekend om zijn adaptogene en versterkende eigenschappen op vele niveaus. Bij regelmatige supplementatie vermindert het vermoeidheidsgevoel en kan het de algehele vitaliteit verhogen, waardoor de motivatie toeneemt om op volle kracht door het leven te gaan.

• Adaptogene eigenschappen van Rhodiola rosea
• Dosering van supplementen met Rhodiola rosea
• Zijn er contra-indicaties?
• Is het de moeite waard om Rhodiola rosea tabletten te nemen?

Adaptogene eigenschappen van Rhodiola rosea

Het leven is niet one-size-fits-all en ieder van ons komt af en toe in een zwaardere, meer stressvolle periode terecht. Traditionele medische systemen over de hele wereld hebben kruidenpreparaten om het lichaam te ondersteunen in moeilijke omstandigheden. Tegenwoordig noemen we ze adaptogenen.

Een van de meest kenmerkende adaptogenen die traditioneel gebruikt werd door Europese en Aziatische volkeren was de wortel van de Rhodiola rosea plant die geoogst werd in hooggebergte. In de literatuur wordt de werkzaamheid van deze plant nu sterk ondersteund, vooral door het werk van Scandinavische en Sovjetwetenschappers. Russische en Zweedse autoriteiten erkenden Rhodiola-preparaten al tientallen jaren geleden als medicinale producten met een stimulerend en antivermoeidheidsprofiel.

De eigenschappen van Rhodiola rosea omvatten voornamelijk een stemmingsverbeterend effect met stressvermindering en fysieke versterking, maar het wordt ook toegeschreven aan verouderingsremmende, ontstekingsremmende, immuunstimulerende, DNA-regenererende en kankerwerende eigenschappen, maar het wordt ook gebruikt voor bloedarmoede en impotentie.

Energie en fysieke verbetering - een traktatie voor atleten

Volgens de gerespecteerde organisatie HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) kan Rhodiola rosea wortel gebruikt worden om tijdelijk symptomen van stress te verlichten, waaronder gevoelens van vermoeidheid en zwakte. Veelvuldige en intensieve sporttraining is ongetwijfeld een zware belasting voor het lichaam. De laatste jaren verschijnen adaptogenen steeds vaker in de supplementenschema's van atleten - zowel amateurs als professionals.

Rhodiola rosea is een van die adaptogenen die uitzonderlijk goed presteren bij mensen met een verhoogde fysieke activiteit. Belangrijk in deze context is dat de werking van Rhodiola, naast het normaliseren van de hormonale respons op stress, ook de activering van de ATP-synthese in de mitochondriën omvat. Een efficiëntere energietoevoer naar de cellen is een grote aanwinst voor actieve mensen.

Veel onderzoeken bevestigen het verzachtende effect van mentale vermoeidheid op dagelijkse basis en gevoelens van burn-out bij verschillende groepen mensen. Deze parameter is erg belangrijk voor sporters die regelmatig zware trainingen moeten uitvoeren en hun motivatie hoog moeten houden. Het is echter een universele eigenschap waar iedereen die worstelt met frequente vermoeidheid baat bij kan hebben, inclusief mensen die mentaal werken.

Studies hebben de effecten van Rhodiola supplementatie specifiek op atleten getest. Naast de effecten op de psychologische toestand en gevoelens van vermoeidheid, werden ook meer fysieke parameters beoordeeld. Er werd een toename waargenomen in de tijd tot het begin van vermoeidheid bij verschillende soorten inspanning en een verandering in de CRP-concentraties na de training - een marker van ontsteking.

Stabiele emoties en welzijn

De bestanddelen van Rhodiola (voornamelijk salidrosiden, rosavins en tyrosol) hebben een breed werkingsprofiel - ze beïnvloeden zowel snelle biochemische veranderingen als langetermijneffecten door de expressie van meer dan 1000 verschillende genen te beïnvloeden, waarvan er vele verantwoordelijk zijn voor stemmingsregulatie. Sommige van de ingrediënten in Rhodiola werken als monoamine oxidase remmers. Dit is een enzym dat monoamines (serotonine, dopamine, noradrenaline) die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur metaboliseert. Wanneer de werking ervan dankzij Rhodiola wordt geremd, kan de beschikbaarheid van 'geluksmoleculen' in de hersenen worden verhoogd. Om deze reden wordt Rhodiola rosea extract vaak beschouwd als een mild, natuurlijk antidepressivum, dat gebruikt wordt voor milde stemmingsdalingen die niet de zorg van een medisch specialist vereisen.

Dosering van supplementen met Rhodiola rosea

Voor supplementen met 500 mg extract per capsule (het meest voorkomende geval) is 1 capsule elke ochtend meestal voldoende. Dit geldt voor zowel 3% salidroside als 3% rosavin + 1% salidroside extracten. In dit geval zal een hogere dosis niet noodzakelijkerwijs meer voordelen opleveren.

Voor de beste resultaten moet Rhodiola enkele maanden dagelijks worden ingenomen om zijn volledige potentieel te ontwikkelen, hoewel zelfs cycli van 2 weken op de meest stressvolle momenten als effectief worden beschouwd.

Zijn er contra-indicaties?

De sterkste contra-indicatie zijn interacties met medicijnen. Door de werking van de ingrediënten van Rhodiola als een iMAO, kan er een versterking optreden van antidepressiva en sommige andere neurologische, psychiatrische of anesthetische medicijnen.

Over het algemeen worden Rhodiola rosea tabletten goed verdragen en hebben ze geen kenmerkende bijwerkingen.

Is het de moeite waard om Rhodiola rosea tabletten te nemen?

Tabletten, capsules en andere vormen van supplementatie bieden voor veel mensen hele gave voordelen. Als er behoefte is aan fysieke en mentale versterking en er geen gelijktijdig gebruik is van medicijnen die op elkaar inwerken, dan is Rhodiola rosea het proberen waard. De effectieve doses zijn niet groot en een gemiddelde verpakking van het supplement gaat 2-3 maanden mee, wat al een merkbaar en aantrekkelijk effect kan geven. Het veiligheidsprofiel is ook zeer gunstig. Er zijn nauwelijks meldingen van reproduceerbare bijwerkingen en het algehele profiel van de plant is zeer bevorderlijk voor de algemene gezondheid.

Als de effecten van Rhodiola rosea bevredigend zijn, maar er een verlangen naar verbetering ontstaat, overweeg dan een combinatie met andere opkomende adaptogenen zoals:

• Peruaanse maca
• Cordyceps sinensis paddenstoel
• Siberische ginseng

Bronnen:

• Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
• Hung SK et al. "De effectiviteit en werkzaamheid van Rhodiola rosea L.: een systematische review van gerandomiseerde klinische onderzoeken." Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
• Anghelescu IG et al. "Stressmanagement en de rol van Rhodiola rosea: een overzicht." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.