B-vitamines - wat zijn het en welke functies hebben ze in het lichaam?

11 Mei 2024

Geplaatst door: Łukasz Szostko Tijden Lezen: 576 Reacties: 0

Ze zijn waanzinnig belangrijk voor de gezondheid van de hersenen en hart en bloedvaten, maar niet alleen. B-vitamines vormen een team voor speciale taken. Ze werken nauw met elkaar samen en de aanwezigheid van elk van hen is cruciaal voor onze gezondheid. Suppletie van zowel het hele B-vitaminenpakket als de afzonderlijke componenten ervan is een waardevol hulpmiddel bij het reguleren van de gezondheid. Het is nuttig om te weten waarom we ze elke dag moeten innemen en welke voordelen ze ons bieden. Lees tot het einde!

B-vitamines en hun functies in het lichaam

De B-vitaminen zijn een groep stoffen die we nodig hebben om normale lichaamsfuncties in stand te houden. Structureel hebben ze niets gemeen, maar ze worden tot dezelfde groep gerekend vanwege hun gemeenschappelijke kenmerken: oplosbaarheid in water en interactie op dezelfde gezondheidsgebieden. Ze werken nauw samen bij het regelen van cellulaire processen en fungeren als co-enzymen in tal van anabole en katabole reacties.

Er zijn momenteel 8 B-vitamines:

vitamine B1 - thiamine
Vitamine B2 - riboflavine
Vitamine B3 - niacine
Vitamine B5 - pantotheenzuur
vitamine B6 - pyridoxine
vitamine B7 - biotine
vitamine B9 - foliumzuur
vitamine B12 - cobalamine

Functies van de B-vitamines

Er zijn er een heleboel, maar de belangrijkste zijn:

moduleren van de energieproductie,
ondersteuning van de hersenfunctie,
productie van bloedcellen,
synthese en reparatie van DNA/RNA,
controle van methyleringsprocessen,
deelname aan de synthese en het metabolisme van veel neurotransmitters.

B-vitaminen voor hart en bloedvaten

De aanwezigheid van B-vitamines is cruciaal bij bloedvormende processen. Zonder voldoende aanvoer hiervan kan het lichaam niet voldoende rode bloedcellen aanmaken. Supplementen met B-vitamines (vooral B6, B9 en B12) zijn een standaardonderdeel van de behandeling van megaloblastaire anemie.

Het effect van B-vitamines op het homocysteïne metabolisme is ook van groot belang. Homocysteïne is een ontstekingsbevorderende factor die vasculaire ontstekingen verhoogt en het risico op atherosclerose en andere hart- en vaatziekten verhoogt. Er is voldoende vitamine B9 en B12 nodig om homocysteïne weer om te zetten in methionine. Op deze manier neemt niet alleen homocysteïne af, maar komt ook methionine, dat in de vorm van s-adenosylmethionine de belangrijkste donor van methylgroepen is en daarmee de processen van DNA-methylering, aminozuursynthese, nucleïnezuursynthese en vele andere waanzinnig belangrijke factoren conditioneert, weer in circulatie. Om homocysteïne onder controle te houden, is vitamine B6 ook nodig om het af te breken tot cystathionine. Complexen die voornamelijk gebaseerd zijn op deze 3 vitamines (B6, B9 en B12) worden in flinke doses gebruikt om het proces van verlaging van homocysteïne in het bloed te versnellen als er te veel van is.

B-vitaminen voor de hersenen en het welzijn

De effecten van B-vitamines op de hersenen zijn uitgebreid. Laten we beginnen met het feit dat ze essentieel zijn voor de productie van celenergie, zodat neuronen goed worden gevoed en met de juiste efficiëntie kunnen werken. Dit is een van de mechanismen waardoor B-vitamines overmatige gevoelens van vermoeidheid en moeheid voorkomen.

Een ander mechanisme is hun uitgebreide deelname aan de productie en stofwisseling van veel neurotransmitters. Op deze manier bevorderen B-vitamines het welzijn en het behoud van normale psychologische functies.

Vitamine B12 heeft als extra eigenschap dat het de goede conditie van de myelineschedes op neuronen in stand houdt. Dit helpt zenuwcellen te beschermen tegen schade en houdt het hele zenuwstelsel in betere conditie.

Is het beter om het hele vitamine B-complex te nemen of elk vitamine afzonderlijk?

Dat hangt af van het doel van de suppletie en de individuele aanleg. Beide strategieën hebben hun plaats - soms is het beter om het hele complex in één supplement te nemen, en soms is het nodig om de vitamines afzonderlijk te kiezen en de dosering nauwkeurig te bepalen.

Wanneer is het beter om een vitamine B-complex te kiezen?

Het is een goede keuze wanneer

je voeding niet gevarieerd en voedzaam is;
je homocysteïne moet verlagen;
je doelen algemeen zijn, zoals vermindering van vermoeidheid, preventie voor de gezondheid van de hersenen, ondersteuning van hart en bloedvaten, enz;
u weet niet precies wat uw behoeften zijn en kunt de doses niet zelf aanpassen;
je hebt een eenvoudige en kosteneffectieve oplossing nodig.

Wanneer is het beter om te kiezen voor afzonderlijke B-vitamines?

Het is beter om monopreparaten te kiezen wanneer:

er een vastgesteld tekort is aan een bepaalde vitamine;
we één van de B-vitamines om verschillende redenen niet kunnen nemen of in een specifieke vorm moeten nemen;
we voordelen willen bereiken die sterk gekoppeld zijn aan één bepaalde vitamine, bijv. niacine om het cholesterol te verlagen, biotine om haar en nagels te ondersteunen, etc;
we nemen al een aantal B-vitamines in andere supplementen met meerdere ingrediënten en moeten bijvoorbeeld nog 2 ontbrekende vitaminen aanvullen.

Functionele toevoegingen in B-complex supplementen

Sommige B-complex vitaminesupplementen hebben extra ingrediënten die technisch gezien geen B-vitamines zijn (hoewel het zogenaamde pseudovitamines kunnen zijn), maar die hun werking kunnen ondersteunen of aanvullen.

TMG (watervrij betaïne) - een extra donor van methylgroepen aan de methioninecyclus en ondersteuning bij het verlagen van homocysteïne;
PABA - algemeen bekend als vitamine B10, structureel verwant aan foliumzuur;
choline en inositol - hebben een goede interactie met de B-vitamines en werden ooit beschouwd als respectievelijk vitamine B4 en B8;
vitamineC - nog een vitamine die oplosbaar is in water, voor een compleet complex. Het vult de B-vitamines aan met antioxiderende activiteit en helpt bij het reguleren van het energiemetabolisme, het verminderen van vermoeidheid en andere activiteiten.

Goede bronnen van B-vitamines in de voeding

In dit geval is de natuur niet zo vriendelijk als een supplement en is het moeilijk om één voedingsmiddel te vinden dat alle acht vitaminen levert. Daarom moet het dieet voldoende gevarieerd zijn, zodat het hele dieet alle B-vitamines in de juiste hoeveelheden kan leveren.

Over het algemeen moeten groene bladgroenten, peulvruchten, volkorenproducten en noten en zaden regelmatig worden gegeten om voldoende B-vitamines binnen te krijgen .

Vitamine B12 is specifiek, omdat het bijna uitsluitend uit dierlijk voedsel kan worden gehaald. De meest overvloedige bron is vlees. Dit veroorzaakt problemen voor mensen met een plantaardig dieet en maakt suppletie van deze vitamine noodzakelijk.

Samenvatting

De rol van B-vitamines is erg breed en ze zijn allemaal cruciaal voor het behouden van een goede gezondheid. Dagelijks supplementeren we voornamelijk uit plantaardig voedsel en vitamine B12 daarnaast uit zoönotisch voedsel. Als aanvulling nodig is, is het in de meeste gevallen het beste om een volledig B-complex te kiezen, omdat alle B-vitamines nauw samenwerken. In specifieke gevallen kunnen ook monopreparaten worden gebruikt, waarbij de vitamine in de juiste dosis en vorm wordt gekozen.

Bronnen: