Street Workout - wat is het?

De laatste tijd valt het op dat steeds meer mensen meer aandacht besteden aan hun gezondheid en conditie. Dit is vooral te zien in fitnessclubs en sportscholen, maar ook in parken en bossen, waar tegenwoordig veel fietsers, wandelaars en joggers te vinden zijn. Een van de moderne sportdisciplines die de afgelopen jaren Polen heeft bereikt, is Street Workout. Laten we eens kijken wat Street Workout is, waar het precies uit bestaat en welke voordelen het biedt.

• Geschiedenis van Street Workout
• Wat is Street Workout?
• Waar doe je Street Workout?
• Voordelen van straattraining
• Hoe begin ik met Street Workout?
• Hoe ziet Street Workout eruit voor gevorderden?

Geschiedenis van Street Workout

Street Workout betekent letterlijk straattraining en de naam is rond 2009 ontstaan in de VS. Street Workout is afgeleid van calisthenics en is een uitgebreide vorm van calisthenic training. Street Workout is ontstaan in de Verenigde Staten en de Amerikaan Tyron Lanham, in de gemeenschap bekend als 'Hannibal for King', wordt wereldwijd gezien als de belangrijkste pionier van deze nieuwe sport. Street Workout kende zijn grootste groei aan het begin van de 21e eeuw in New York City, in gebieden met veel werkloosheid en armoede. De inwoners konden zich geen regelmatig bezoek aan de sportschool veroorloven en begonnen daarom een buitensport te beoefenen waarvoor geen financiële inspanning nodig was. Street Workout heeft de afgelopen jaren snel aan populariteit gewonnen over de hele wereld, ook in Europese en Aziatische landen. Naar schatting wordt Street Workout tegenwoordig door bijna 10 miljoen mensen over de hele wereld beoefend.

Wat is Street Workout?

Street Workout is een moderne sport die is gebaseerd op calisthenics. De term calisthenics is een combinatie van twee Griekse woorden, namelijk kallos en sthenos, die respectievelijk schoonheid en kracht betekenen. Street Workout combineert elementen van parkour (vrij rennen van punt naar punt) en gymnastiek. Het is dus een sport waarbij het eigen lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt voor krachttraining zonder extra apparatuur. Street Workout maakt gebruik van stangen, leuningen, gymnastiekwielen en banken. De basiselementen van Street Workout zijn push-ups, hangs, bar pull-ups, handstanden en verschillende combinaties van deze oefeningen.

Waar doe je Street Workout?

Street Workout wordt meestal buiten gedaan in speciaal ontworpen trainingsparken, dus je hebt er niet echt dure apparatuur voor nodig. Een Street Workout park heeft een speciale zachte ondergrond en is uitgerust met stangen, ladders, banken en gymwielen. Street Workout is erg populair geworden, vooral onder jongeren, waaronder tieners. Street Workout kan worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën:

• Freestyle - de workout maakt ook gebruik van acrobatische en gymnastische elementen.
• Kracht en uithoudingsvermogen - als onderdeel van de reguliere training worden op hoeveelheid basis calisthenische oefeningen met extra belasting uitgevoerd.

Voordelen van straattraining

Tot de belangrijkste voordelen van het regelmatig beoefenen van Street Workout behoren:

• Verbeterde fysieke conditie,
• Toegenomen spiermassa en kracht,
• Verbeterde lichaamssamenstelling en uiterlijk,
• Verbeterde gezondheid,
• Versterking van de botten,
• Versterking van het spierkorset,
• Verbeterde stabilisatie van de wervelkolom,
• Ontwikkeling van een correcte lichaamshouding,
• Verlichting van pijn in de lumbale wervelkolom,
• Verbetering van de bloedcirculatie,
• Opbouwen van zelfdiscipline,
• Verminderen van stress en emotionele spanning,
• Verbetering van psycho-fysiek welzijn.

Hoe begin ik met Street Workout?

Street Workout workouts zijn voornamelijk gebaseerd op atletische, isometrische en calisthenische oefeningen. Zoals bij het leren van elke nieuwe sport, kan het begin moeilijk zijn, maar oefening baart kunst. Helemaal aan het begin van het Street Workout avontuur worden basis versterkende oefeningen voor beginners uitgevoerd. Deze omvatten:

• Push-ups, of opdrukken - versterken de schouders, borst, triceps en bilspieren en diepe buikspieren.
• Pull-ups, of optrekken aan een stang - een uitstekende oefening voor meerdere gewrichten waarbij de spieren van de rug, armen en schouders worden gebruikt.
• Plank, beter bekend als plank - versterkt de rompspieren en diepe spieren die de wervelkolom stabiliseren.
• Lunges, of kniebuigingen - vergroten de spierkracht van het onderlichaam en de mobiliteit van de onderste ledematen.
• Burpees, beter bekend als 'vallen, opstaan en springen ' - een kracht- en uithoudingsoefening die de spieren in het hele lichaam versterkt en de cardiorespiratoire conditie verbetert.

Hoe ziet Street Workout eruit voor gevorderden?

Iedereen die gefascineerd is door Street Workout en de grondbeginselen van de workout al goed onder de knie heeft, moet beginnen met het opnemen van meer geavanceerde oefeningen in hun reguliere trainingssessies, die veel kracht en een zeer goede fysieke conditie vereisen. Hier volgen twee voorbeelden:

• L-sit, of wat bekend staat als het gymnastiekniveau - vergroot de kracht van de buikspieren, benen, borst en armen en helpt je om spiertonus in je hele lichaam te leren behouden.
• Pistol squat, of squat met één been - verbetert de spierkracht van de onderste ledematen en helpt de motorische coördinatie te verbeteren. Dit is een oefening die voor veel mensen in de beginfase een behoorlijke uitdaging vormt, omdat deze een goede mobiliteit van de knie-, heup- en enkelgewrichten vereist, evenals voldoende kracht en motorische coördinatie.

Street Workout kan ook een WOD (Workout of the Day) workout gebruiken, geïnspireerd op CrossFit-lessen. Dit is een reeks uithoudings- en krachtoefeningen met als hoofddoel het ontwikkelen van de algehele fysieke fitheid. Er worden functionele bewegingen gebruikt die alledaagse activiteiten weerspiegelen. Voorbeelden van oefeningen zijn push-ups, pull-ups aan een stang, bankdrukken, deadliften, squats en lunges. HIIT-training (High Intensity Interval Training) waarbij gebruik wordt gemaakt van het eigen lichaamsgewicht, zoals de vier minuten durende Tabata-metabole intervaltraining, waarbij de spieren van het hele lichaam worden aangesproken en het spieruithoudingsvermogen en de fysieke prestaties toenemen, kan ook nuttig zijn. Tijdens alle oefeningen die in Street Workout worden gebruikt, is het heel belangrijk om de buikspieren altijd strak te houden en een volledig bewegingsbereik uit te voeren.

Bronnen:

• Tomczykowska P.: Het hedendaagse gezicht van calisthenics. Street Workout als nieuwe sportdiscipline. Tijdschrift voor Gezondheidswetenschappen 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Morfologische kenmerken van beoefenaars van Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Letselprofiel onder Street Workout beoefenaars. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout is the new gymnastics - strength development in a very short school-based program. Tijdschrift voor Lichamelijke Opvoeding en Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/