Welke supplementen voor haar, huid en nagels?

Huid- en haaraandoeningen zijn een van de meest voorkomende redenen voor patiënten om naar de dokter te gaan. Supplementen voor haar, huid en nagels worden daarom een steeds populairdere groep producten, die vooral gebruikt worden door mensen die een hectisch en angstig leven leiden en geen tijd hebben voor gezonde voeding. Dergelijke preparaten bevatten meestal aminozuren, vitamines, mineralen en onverzadigde vetzuren in hun samenstelling. Laten we eens kijken welke supplementen voor haar, huid en nagels echt kunnen helpen bij het behouden van een goede gezondheid.

• Effect van vitamines op de conditie van de huid
• Minerale ingrediënten voor huid, haar en nagels
• Effecten van omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren op de gezondheid van de huid

Effect van vitamines op de conditie van de huid

Een belangrijk ingrediënt in veel supplementen voor haar, huid en nagels zijn antioxiderende vitamines (d.w.z. A, C, E) en B-vitamines (vooral biotine, ook wel vitamine B7 of H genoemd). Vitamine A versnelt het herstel van de opperhuid, verbetert de structuur van de hoornlaag, versterkt de beschermende functie van de opperhuid en vermindert het transepidermaal waterverlies. Vitamine C is een antioxidant die de collageensynthese verbetert, cellen beschermt tegen schade door vrije radicalen en de opname van non-heemijzer verhoogt, wat vooral belangrijk is bij patiënten met overmatig haarverlies als gevolg van ijzertekort. Vitamine E verbetert de bloedtoevoer naar de huid, versterkt het bindweefsel, vertraagt het huidverouderingsproces en helpt schade door vrije radicalen tegen te gaan. Een tekort aan vitamine E kan keratose en vroegtijdige veroudering van de huid veroorzaken en problemen bij wondgenezing. Een andere bioactieve stof die vaak voorkomt in haaruitvaltabletten is biotine, dat goed is voor haar, huid en nagels. De resultaten van onderzoeken tot nu toe hebben aangetoond dat het gebruik van biotine helpt bij het verminderen van broze en breekbare nagels, haaruitval en het verlichten van huiduitslag en ontstekingen. Zoals je ziet hebben bepaalde vitamines dus een positief effect op haar, huid en nagels, en tekorten kunnen het behoud van een gezonde teint, sterke nagels en glanzend haar duidelijk in de weg staan.

Minerale ingrediënten voor huid, haar en nagels

Naast vitaminen bevatten haaruitvaltabletten vaak mineralen zoals zink, ijzer, selenium, koper en silicium. Een ijzertekort komt vaak voor bij vrouwen die klagen over overmatige haaruitval. Bij een ijzertekort wordt niet alleen haaruitval waargenomen, maar ook verhoogde broosheid van de nagels, droogheid en bleekheid van de huid en de vorming van gaatjes. Zink is een essentieel spoorelement dat huidbeschadiging door UV-straling voorkomt en een belangrijke rol speelt bij het herstel en de verzorging van de huid. Een tekort aan zink kan leiden tot haaruitval, huiduitslag en ontstekingen. Selenium is een mineraal dat werkt als antioxidant en het menselijk lichaam beschermt tegen door UV-straling veroorzaakte oxidatieve stress. Het is een belangrijk bioactief ingrediënt in haar-, huid- en nagelsupplementen dat ontstekingen en DNA-schade veroorzaakt door de schadelijke effecten van reactieve zuurstofspecies vermindert. Seleniumsupplementen kunnen haaruitval en huidpigmentatiestoornissen verminderen. Koper is betrokken bij het behoud van de structuur van keratine, het eiwit waarvan haar, huid en nagels zijn gemaakt, en is ook betrokken bij de vorming van crosslinks in collageen en elastine en de synthese van melanine, het pigment van haar en huid. Een tekort aan koper leidt tot abnormale haargroei, die stijf en broos is als gevolg van een verminderde collageensynthese. Het laatste mineraal dat vaak voorkomt in haar-, huid- en nagelsupplementen is silicium, dat een belangrijke rol speelt in de collageen- en elastinesynthese. Silicium is betrokken bij het behoud van de structuur van keratine en verhoogt de weerstand van nagels tegen beschadiging en verbetert de dichtheid en pluizigheid van het haar. Symptomen van een tekort aan silicium zijn broze en breekbare nagels, tragere wondgenezing en snellere huidveroudering en het verschijnen van rimpels.

Effecten van omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren op de gezondheid van de huid

Haar-, huid- en nagelsupplementen bevatten vaak omega-3 en/of omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren, die waardevolle voedingsstoffen zijn voor de huid. Ze zorgen voor de structuur, elasticiteit en functie van celmembranen en zijn essentieel voor de synthese van intracellulaire lipiden in de hoornlaag. Omega-3 vetzuren verminderen het risico op het ontwikkelen van allergische aandoeningen en ondersteunen ook de behandeling van psoriasis, acne en atopische dermatitis. Een tekort aan omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren tijdens de adolescentie kan leiden tot meer acneletsels door een afname van de talgvloeibaarheid, verstopping van de talgklieruitgangen en de vorming van mee-eters en huidontstekingen. Onderzoeksresultaten geven aan dat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren een positief effect hebben op de huidconditie door hun vermogen om ontstekingen te verminderen en de immuunrespons af te remmen. Een interessant supplement voor haar, huid en nagels is teunisbloemolie, dat van nature rijk is aan gamma-linoleenzuur (GLA) uit de omega-6-familie en waarvan regelmatig gebruik de hydratatie, elasticiteit, dichtheid en ruwheid van de huid verbetert. Er is gesuggereerd dat suppletie met teunisbloemolie de ernst van ziektesymptomen bij mensen met atopische dermatitis kan verlichten.

Bronnen:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: De invloed van geselecteerde ingrediënten van voedingssupplementen op de huidconditie. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Risks of Skin, Hair, and Nail Supplements. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.