Nootropica in de wetenschap - wat zijn de voordelen?
Nootropica zijn een categorie voedingssupplementen die steeds populairder worden onder studenten. In combinatie met verschillende productiviteitsverhogende technieken en geheugensteuntjes kunnen nootropics het leerrendement naar een hoger niveau tillen. In dit artikel lees je welke nootropica kunnen helpen bij het leren en hoe je ze kunt gebruiken.
- Hoe kunnen nootropics helpen bij het leren?
- Voorbeelden van effectieve nootropics om leren te vergemakkelijken
- Hoe gebruik je nootropics voor een beter geheugen?
- En wat kan gebruikt worden om het leren op een ad hoc basis te ondersteunen?
- Samenvatting
Hoe kunnen nootropics helpen bij het leren?
Het verbeteren van het herinneren van informatie en het verwerken van informatie die is opgeslagen in het geheugen is het belangrijkste domein van nootropics. Ze doen dit door geheugenconsolidatieprocessen te ondersteunen, d.w.z. de overdracht van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Dit wordt onder andere beïnvloed door een betere voeding van de neuronen, modulatie van belangrijke neurotransmittersystemen en het creëren van een geschikte omgeving door ontstekingen en oxidatieve stress onder controle te houden.
Het gebruik van nootropica bij het leren maakt het mogelijk om de benodigde informatie gemakkelijker te onthouden en de tijd die nodig is voor het leren te verkorten of om meer informatie in minder tijd te assimileren. De juiste nootropics zijn een geweldige manier om de leerproductiviteit te verhogen.
Voorbeelden van effectieve nootropics om leren te vergemakkelijken
Hier zijn enkele voorbeelden van effectieve, maar veilige en gemakkelijk toegankelijke nootropics die kunnen helpen bij intensief leren.
Bacopa monnieri - de saponinen in deze plant beïnvloeden de activiteit van de hippocampus, een hersenstructuur die cruciaal is voor het memoriseren. Het beïnvloedt onder andere de neurotrofische factor BDNF, die neuronen regenereert, en de expressie van choline acetyltransferase. Bacopa heeft bovendien kalmerende en anti-stress effecten. In de Ayurveda werd Bacopa geclassificeerd als een geheugen- en intellectversterker en dit aspect is nu onderzocht in een aantal preklinische en klinische studies.
Gotu kola - de effecten op de hersenfunctie zijn vergelijkbaar met Bacopa monnieri, en daarnaast heeft Gotu kola een verkoelend effect op het verhogen van de collageensynthese. Hier werden ook effecten op acetylcholinesterase expressie en hippocampale neuronale activiteit waargenomen.
Rhodiola rosea - de kracht van deze plant ligt vooral in het vermogen om genexpressie te moduleren. Rhodiola beïnvloedt de werking van meer dan 1000 verschillende genen, waarvan er enkele honderden de werking van het zenuwstelsel beïnvloeden. Studies tonen aan dat Rhodiola de cognitieve functie verbetert. Het effect op het verhogen van serotonine, dopamine en noradrenaline en het verhogen van de weerstand tegen stress en vermoeidheid is significant. Door de neurotransmitterconcentraties in het limbisch systeem te moduleren, verbetert het de emotionele stabiliteit.
Leeuwenmantel - een vitale paddenstoel die vooral bekend staat om zijn gunstige effecten op de gezondheid van de hersenen. Zijn belangrijkste eigenschap is de stimulatie van NGF, of neuronale groeifactor. Het wordt gewoonlijk gebruikt in de vorm van ingekapselde extracten of als een extract in poedervorm dat wordt toegevoegd aan dranken (koffie, thee, smoothies, enz.).
Panax ginseng - een typische adaptogeen: verhoogt de fysieke en mentale weerstand van het lichaam, vermindert het gevoel van vermoeidheid en helpt het lichaam om zich aan te passen aan de huidige behoeften. Het beïnvloedt de activiteit van eiwitten die de neuroplasticiteit regelen. Het staat erom bekend dat het energie en vitaliteit verhoogt. Studies tonen effectiviteit aan in het verbeteren van de cognitieve functie bij mensen met stoornissen, maar verbeterde geheugenprestaties bij gezonde mensen.
Ginkgo biloba - verbetert de bloedcirculatie in de hersenen en dit vertaalt zich in een beter transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de neuronen. Het heeft ook brede neuroprotectieve effecten. Studies hebben verbeteringen in het werkgeheugen en de snelheid van informatieverwerking aangetoond.
Lecithine (fosfatidylcholine) - een samenstelling van verschillende fosfolipiden, waarvan fosfatidylcholine de belangrijkste is. Het levert de bouwstenen voor de versterking van neuronale celmembranen. Fosfatidylcholine geeft geleidelijk choline vrij in het lichaam en levert zo de bouwstenen voor de productie van acetylcholine.
ALCAR (acetyl l-carnitine) - een vorm van het aminozuur l-carnitine, dat ook een leverancier is van acetylgroepen voor de productie van acetylcholine. De werking is gebaseerd op het ondersteunen van het cholinerge systeem, vergelijkbaar met die van lecithine, en het stimuleren van het neuronale metabolisme.
Een scherp oog zal zien dat de meeste van de bovenstaande stoffen niet alleen nootropica zijn, maar ook adaptogenen. Deze twee categorieën stoffen hebben veel gemeenschappelijke vertegenwoordigers.
Hoe gebruik je nootropics voor een beter geheugen?
Alle nootropics die in het vorige hoofdstuk zijn genoemd , vereisen dagelijkse inname. Regelmaat is hier de sleutel tot succes, want dit zijn geen stoffen die een onmiddellijk effect hebben zoals cafeïne. Als je van tevoren weet dat er een periode van hoge intellectuele prestaties aankomt, is het aan te raden om 1-2 weken van tevoren te beginnen met het innemen van nootropics, of in het beste geval zelfs 3 weken van tevoren. Dit zorgt ervoor dat in de juiste periode het effect al zichtbaar is en optimale resultaten laat zien.
En wat kan gebruikt worden om het leren op een ad hoc basis te ondersteunen?
Zelfs als je dagelijks de juiste nootropics gebruikt, kunnen er nog steeds moeilijke dagen zijn. Soms is het ook handig om iets bij de hand te hebben dat ad hoc werkt. Hier zijn de beste suggesties voor zulke situaties.
Cafeïne + theanine - als cafeïne alleen niet perfect werkt, kan de toevoeging van theanine daar verandering in brengen. In combinatie geven ze een betere focus dan cafeïne alleen. Het is ook mogelijk om je beter te voelen en sommige bijwerkingen die specifiek zijn voor cafeïne alleen te verminderen.
Theacrine - een stof die erg lijkt op cafeïne, en kenmerkend voortheacrine is dat het geen tolerantie opbouwt voor zijn effecten en niet zoveel bijwerkingen veroorzaakt als gewone cafeïne. Sommigen merken ook een langer en stabieler effect, zonder de energieslipper.
Alpha GPC - choline die direct beschikbaar is voor de hersenen. Het stimuleert het zenuwstelsel niet en werkt niet stimulerend zoals cafeïne, in plaats daarvan verhoogt het de concentratie en geheugencapaciteit door andere mechanismen.
Samenvatting
Er zijn veel natuurlijke nootropica op de markt die op een veilige manier het leren ondersteunen en tegelijkertijd de algehele gezondheid bevorderen. De meeste moeten over een langere periode dagelijks worden ingenomen, maar kunnen gecombineerd worden met sneller werkende nootropica voor kortdurend gebruik om hun effecten te maximaliseren. De sleutel tot succes is het kiezen van de juiste nootropics die het beste aansluiten bij de verwachtingen en behoeften van de persoon, en ze systematisch in te nemen.
Bronnen:
⮜ Vorig artikel
Voordelen van tyrosine - wat zijn de effecten?
Volgend artikel ⮞